ilosc powt

Się wie ! A w cwiczeniach typu wiosło, wznosy bokiem stosowować progresję ciężaru ujmując ilość powt czy zostać przy stałym cięzarze i stałej liczbie powt? Stosować ten plan od dnia disiejszego czy zaleca się jakaś przerwa regeneracyjna?

Naczytałeś się mądrości Autopsy. Kolejna bzdura-wytrzymałość mięśniowa.Na ile powt? 15? 30? 100? Nie da się być czołowym maratończykiem i jednocześnie robić na jedno powt przysiad 450kg. Mówiąc o robieniu wytrzymałości mięśniowej nie chodzi mi o ilość powt. jednorazowo, tylko o spadki w ilościach ruchów między seriami,ćwicząc tym samym [...]

Kolejny posiłek poszedł zgodnie z planem :) zaraz szykuje obiad na uczelnie, a po zajęciach trening- dziś pierwszy z cyklu 15. Co do rozpiski HST to wygląda ona następująco: Przysiady ze sztangą na karku 2s Uginanie nóg leżąc 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Wyciskanie hantli na płaskiej 2s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s Wiosłowanie [...]

Taki sam. Nie zmieniam ilości serii, jedynie ciężar i ilośc powt

Dzięki że wpadłes jak widzisz cisza u mnie ostatnio... Narazie sie nie mierze, czekam do konca cyklu nie wiem czy lapa cos poszla, ostatnie dwa tygodnie (mikrocykl 5 i ten w tym tyg)nie zbyt mi sie podobaly jesli chodzi o trening bicepsa- jakos wole robic na niego wieksza ilosc powt i pompowac go maksymalnie Pozdr

Ok, skoro tak radzisz to spróbuję robić serie po 6 powtórzeń. Może rzeczywiście jestem wolno myślący i niereformowalny, ale... We wszystkich seriach obniżać ilość powt.? Przy bicepsie również? Bo przedramiona i łydki to chyba jednak większa liczba powtórzeń... Może źle się wyraziłem odnośnie treningu siłowego. Nie było to na zasadzie "oj nie [...]

[...] stopy pod kaloryfer by sie nimi zaprzec i unosisz caly tlow do gory. Od bioder w gore. Nie jest to unoszenie z opadu, a kolyska. Rowniez dobre cwiczenie Jak za lakke to na kark bierzesz talerz i naparzasz z talerzem Co do ilosci powt to nie bede nakladal jakichs ram gdyz dla ilosc powt ok 5 jest najlepsza, a inni wola wieksze ilosci. zdr.

Mozesz zamienic arnoldki na wyciskanie hantli siedzac. Co do powt to ja proponuje stałą ilosc powt np 8 albo 10 i dokladac ciezar na druga serie.

Na redukcji mala ilosc powt utrzymasz wtedy ciezar i wiecej miesa zachowasz.Oraz zauwazylem ze przy 15-20 powt czuje sie plaski jak jest malo wegli, czytajac znalazlem odp dlaczego tak jest otoz wyplukujesz wtedy glikogen i miesnie sie wyplaszczaja a przy niskich ilosciach powt wygladasz na bardziej nabitego.Takie moje spostrzeżenia -P

Na razie nie ma co kombinowac. Stala ilosc powt. z zapasem 2. powt. i bedzie git

Miesiąc później treningi wyglądają tak samo. Czyli dalej robię podciąganie na drążku w 5ciu seriach z czego pierwsza to rozgrzewkowa A potem 4 serie właściwe serie. Generalnie robię z masą własną póki co. Czasem wpłatę jakiś trening lżejszy jak czuje że to nie ten dzień.... A potem 2 stacje po 3 ćwiczenia w 4-ech obwodach . Przerwy między [...]

[...] 3 serie 12 12 15 15 20 20 2.Wykroki ze sztangielkami 3 serie 12 12 15 15 20 20 3.Uginanie jedną nogą stojąc 3 serie 12 12 15 15 15 15 wspięcia na palce stojąc 3 serie max ilosc powt, ale nie mniej niz 20 piątek BICEPS, TRICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3 serie 6 6 8 8 10 10 2.Uginanie ramion ze sztangą "21" 3 [...]

ojan Zaliczone wszystkie ale zaliczenie "akcentu" w 18 i 19 powt. zmusiło mnie do odtworzenia filmu kilka razy. Napisałem że zrobię taką ilość powt.jaką zrobią panie bo jestem przekonany że Szajba i drazekm nie mają racji . No zobaczymy na pewno swoją próbę nagram żeby Ci których oceniam mogli też to zrobić %-)

Fajny ten Twój kolega, ale jednak źle poradził. Możesz zmniejszać ilość powt i zwiększać ciężar, ale rozsądnie. NP 12-10-8-6-6 A nie, że dochodzisz na treningu do 2och powt i co trening bijesz rekord - bo domyślam się, że zrobiłeś 2 powtorzenia, z ktorych ostatnie było ledwo ledwo ;-)

[...] Cię boli, to najlepsze cwiczenie na czworogłowe uda, samymi wypychaniami nóg nie rozwiniesz UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:10-8-8 zobacz czy taka ilosc powt będzie działała, jak nie- to dodaj kilka powt, minimum 15- ja czasami robię nawet po 50, a czasami 15 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x20 SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] z zalozenie 15powt. Mlotki Dobitka i proba machniecia seri 25kg,lekkie oszukiwanie ale i tak bylo czuc prace bicepsa Podciaganie Po ostatniej seri od razu na drazej i max ilosc powt.Biceps dostal porzadnie po dupie Wspiecia Musialem cos na lydki zrobic bo same nie chca cos rosnac Wziolem sztange na plecy i jazda az do bolu.Wczesniej robilem [...]

TABATA trwa 8min, jest treningiem maxymalnym najcięższym, kompleksy moją inną specyfikę samemu możemy dobierać czas sprintu ilość powt i przerwę ale poleca się przerwę długości minimum połowy obiegu np. 2:1 tu masz link do artu o interwałach http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_3-t489760.html

jesli już tych zwrotów nie rozumiesz to jednak proponowalbym udac sie do "czytelni" tegoz działu- służę linkiem; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html chcesz uzyskiwac dynamikę więc trenujesz z jak najwieksza dynamiką, a to musi sie odbywac na niezbyt duzych obciązeniach. zbyt wielka ilośc powt. tez może [...]

[...] 12-15 francuskie wyciskanie 2x12-15 przysiady 3x12-15 wspiecia 2x12-15 wiosłowanie sztangą 3x12-15 uginanie ramion ze sztangą 2x12-15 zwijanie nadgarstków 2x12-15 plan B (ilosc powt.jak w planie A) wyciskanie skos głowa w góre 3x unoszenie sztangielek w opadzie 2x pompki na poręczach 2x prostowanie nóg na maszynie 3x wspiecia 2x martwy ciąg 3x [...]

no ale ja ci nic nie poradzę na to, że nie masz sprzętu. zwiekszasz ilość powt. przy jednakowym ciężarze a gdy osiągniesz już maxa to ponownie zwiekszasz ciężar i ujmujesz powt. i znowu stopniowo zwiekszasz/jeżeli nie będzie pewnego progresu w postępach to oczywiście żaden plan nie wypali- jednak powinien on być, bo ten model jest wlaśnie po to [...]